Meditação: A arte de Guiar a Mente!

Respire fundo…

Visualize um vasto campo de trigo com altura até seu quadril, o sol no horizonte acabou de nascer… Você está andando por este campo e sente o vento no seu rosto, passando pelos seus cabelos, enquanto você anda tranquilamente passando as mãos pelas finas folhas e sentindo o orvalho que se acumulou durante a noite… Inspire… Expire…

Sim, este é um exemplo de meditação guiada, porém Não: este estereótipo de meditação não é o único modo em que a gente consegue fazer esta prática.

Este na verdade é o modo mais simples e fácil de começar com uma prática de meditação. Como ser humano você com certeza é dotado da capacidade de imaginação, e para esta prática que descrevi isso é tudo que você precisa: se imaginar no cenário e se deixar dominar pelo sentimento.

Porém esta é apenas uma amostra, a ponta do iceberg do universo da meditação. Mesmo assim, já passou da hora de deixar de lado a visão de que é difícil meditar. Se as pessoas entendessem o que realmente é esta prática e seus benefícios, fariam inclusive mais frequentemente do que você imagina.

A realidade

É bem difícil determinar exatamente quando e onde pode ter começado no mundo esta prática, porque temos registros de povos judeus há 1000 a.C., povos chineses há 400 ou 600 a.C., porém foram os Hindus os que mais aplicaram a técnica e é também o povo que mais está associado a ela, juntamente com os budistas.

Meditação é o simples fato de estar totalmente, de corpo e alma, no momento presente, seja ele qual for.

Pode esquecer o estereótipo que diz que, para meditar, precisamos esvaziar a mente e não pensar em nada. Isso é simplesmente impossível! Do mesmo modo como nosso coração continua batendo, nossa mente continua funcionando – e não temos como fazê-la parar nunca.

Mas tem uma coisa que podemos fazer com maestria: GUIAR a mente. Guiar os pensamentos: é dessa arte que estamos falando aqui.

Como começar

Lembra que eu disse que meditar é estar no momento presente? Pois bem, o que acontece quando alguém te fala “preste atenção na sua respiração, inspire contando até 3… e expire contando até 4…”?

Você não tem escolha a não ser estar no momento presente, porque você vai precisar contar sua respiração. E voilá: você meditou por 10 segundos!

Imagina então se alguém te descreve uma cena em que você vai se imaginar num vasto campo de trigo com altura até o seu quadril…

A meditação guiada é o melhor modo de começar, porque o cenário que nos é descrito para construirmos nossa visualização sempre vai ser um terreno em que a gente possa relacionar metaforicamente com questões emocionais ou mal resolvidas da vida. Coisa que hoje em dia todo mundo tem de sobra.

Como dar o próximo passo

Conforme você persistir e continuar essa prática, vai querer tentar guiar seus pensamentos por si só, sem cenário pré-estabelecido ou metafórico (acredite, você vai querer).

Não que você não possa criar um cenário para facilitar o processo, mas perceba: na busca por estar inteiramente no momento presente, você vai aos poucos deixando de lado os cenários fictícios e começando a integrar os cenários e situações que realmente vive.

Do seguinte modo: os pensamentos sobre as situações da sua vida vão continuar passando pra lá e pra cá na sua mente. O truque é simplesmente se distanciar deles, observar como se você estivesse deitado no chão observando as nuvens passando.

“Olha lá, o pensamento sobre o e-mail que eu preciso enviar amanhã” passou… Volto a prestar atenção na respiração…

“Olha lá, o pensamento sobre o imposto de renda que eu preciso declarar” (esta nuvem tem formato de leão 🦁) passou… E assim por diante.

É um constante exercício de sempre voltar ao ponto de ancoragem que você escolher – e a respiração é o mais fácil de se manter, mas pode ser também um corrente de contas (mais conhecida como japamala)

Como manter

Bom, vamos assumir que você continuou, entendeu como funciona e começou a sentir os benefícios da meditação na sua vida – já já eu vou listar vários deles.

Veja, você agora é capaz de guiar seus pensamentos! Isso é mais do que incrível, isso é uma habilidade.

Colocando em prática: como agora você consegue tirar do caminho os pensamentos que não te fazem bem, vai ver que pode voltar àquele estágio de criação de cenários, mas com um upgrade: criar cenários desejados.

É aqui que entra uma dica valiosa – a possibilidade de trocar a visualização dos cenários que você vive pelos que você gostaria de viver.

Pois então você vai se encontrar em um estágio que vai conseguir guiar sua mente a trabalhar na vida que você quer viver. A partir daqui o processo é realmente viciante e não dá vontade de parar porque isso leva a inúmeros benefícios mentais, psicológicos e físicos também. A prática passa a ser seu porto seguro para quando as coisas parecem estar desandando.

Benefícios da meditação

Mentais

• Melhora da clareza mental: você começa a perceber com mais nitidez o que realmente importa e o que é ruído mental.
• Aumento da concentração: sua mente aprende a focar em uma coisa por vez, melhorando o desempenho em qualquer tarefa.
• Redução de pensamentos repetitivos: a prática ensina a não se prender a pensamentos que giram em círculos.
• Estímulo à criatividade: com a mente mais livre e leve, ideias novas fluem com mais facilidade.
• Fortalecimento da memória e atenção: o treino constante de foco e presença fortalece o cérebro como um músculo.

Psicológicos

• Diminuição do estresse e da ansiedade: a respiração consciente ativa o sistema nervoso parassimpático e reduz o cortisol.
• Alívio de sintomas depressivos: ao trazer o foco para o agora, a meditação ajuda a quebrar ciclos de pensamentos negativos.
• Aumento da autoestima: você passa a se observar com mais carinho e compaixão.
• Melhor gestão das emoções: entender o que se sente e dar nome aos sentimentos se torna mais fácil.
• Sensação duradoura de bem-estar: a prática regular ajuda a manter uma base emocional mais estável.

Físicos

• Sono mais profundo e restaurador: meditar acalma o corpo e prepara o terreno para um descanso real.
• Redução da pressão arterial: o relaxamento provocado pela prática ajuda na regulação cardiovascular.
• Fortalecimento do sistema imunológico: com menos estresse, o corpo se defende melhor de ameaças externas.
• Alívio de dores crônicas: muitas pessoas relatam redução de dores físicas ao treinar o foco e a aceitação.
• Melhora no equilíbrio hormonal: a prática ajuda a regular hormônios do humor e do estresse, como serotonina e cortisol.

Então, da próxima vez que alguém falar que você “precisa meditar”, você já sabe: isso não significa sentar em posição de lótus num templo no Himalaia (a não ser que você queira, claro). Meditar é estar aqui. Agora. Com você mesmo.

É dar um passo para dentro mesmo num dia caótico, encontrar aquele ponto de silêncio dentro da tempestade, respirar com intenção, olhar para os pensamentos como nuvens, e não como comandos.

Você não precisa de uma almofada especial ou de um mantra sagrado — só de presença, paciência e prática. E, como tudo na vida, quanto mais você pratica, mais natural e transformador se torna.

Respire… e comece. 🌾🫁💫

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